--> Skip to main content

24 Cara Menurunkan Badan dengan Diet Sehat Secara Alami

Untuk tetap produktif, setiap orang harus memiliki badan yang fit untuk bisa selalu dalam kondisi terbaiknya. Namun, terkadang sulit sekali untuk menjaga pola makan sehingga tanpa disadari badan pun terus “membengkak” seiring berjalannya waktu. Nah, untuk kamu yang kesulitan mencari-cari waktu untuk berolahraga, tampaknya cara diet alami yang satu ini bisa menjadi pilihan.

Cara-cara ini tidak mengharuskan kamu untuk berolahraga dengan keras setiap hari, melainkan mengajakmu untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Penasaran seperti apa saja langkah-langkah yang harus dilalui?

Langsung saja disimak ulasan yang dihimpun dari berbagai macam sumber ini!

Cara Diet Sehat Secara Alami

Cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan mejalani diet yang alami dan sehat. Memang, hasilnya tidak akan terlihat secepat jika Anda mengonsumsi obat diet atau menjalani operasi sedot lemak. Namun, cara diet alami jauh lebih aman untuk tubuh Anda dan berat badan pun bisa tetap ideal dalam jangka waktu yang lama.

1. Menentukan Target yang Ingin Dicapai

Sebelum mulai, tentu saja Kamu harus menentukan target yang realistis untuk dicapai karena terlalu terobsesi untuk menurunkan badan juga tidak baik.

Kamu bisa mencoba target seperti menurunkan 1 kg per minggunya.

Selain itu, Kamu juga bisa membuat target sampingan seperti berhenti makan gorengan hingga makanan siap saji.

2. Berpikiran Optimis dan Positif

Setelah itu, kamu juga harus terus berfokus terhadap target yang hendak dicapai.

Oleh karena itu, penting sekali untuk terus terus berpikir hal yang positif serta optimis bahwa suatu saat badanmu akan kurus. Dengan kata lain, kamu harus bisa menahan godaan seperti membayangkan makanan-makanan penggagal diet.

3. Terus Bergerak

Sebaiknya, kamu mulai mengurangi kebiasaan mager karena “aktivitas” tersebut menghambat proses diet yang sedang kamu jalani. Jika kamu terus bergerak, maka semakin banyak energi yang dikeluarkan oleh tubuh.

Kamu bisa mencoba mengurangi aktivitas berkendara dan menggantinya dengan berjalan kaki lalu menaiki kendaraan umum. Jika masih ingin menggunakan kendaraan pribadi, kamu pun bisa memarkir kendaraan di tempat yang agak jauh dari tempat yang kamu tuju agar kamu bisa berjalan.

4. Banyak Minum Air Mineral

Minum air putih yang banyak sebelum makan rupanya bisa membuatmu kenyang lebih cepat. Alhasil, kamu bisa makan dengan porsi yang lebih sedikit. Selain itu, badan yang terhidrasi dengan baik tentunya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.

5. Jangan Melupakan Serat

Serat adalah nutrisi yang berperan penting untuk menurunkan berat badan serta menjaganya agar tak mudah naik. Nutrisi ini sendiri dapat ditemukan di berbagai macam bahan makanan seperti sayur, buah, hingga kacang-kacangan. Terlebih, makanan yang tinggi serat turut membantu memudahkan proses buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

Manfaat Makanan Banyak Serat antara lain :

  1. Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
  2. Membantu menurunkan berat badan
  3. Menurunkan kolesterol tinggi
  4. Membersihkan saluran pencernaan
  5. Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
  6. Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
  7. Mengendalikan gula darah
  8. Memperlambat penyerapan glukosa

6. Menghindari Fad Diet “Modis”

Fad diet atau diet “modis” memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, cara diet yang satu ini umumnya sangat ketat dan sulit untuk dipertahankan. Alhasil, berat badan akan naik-turun jika kamu kesulitan untuk mengaplikasikan diet ini. Selain diet “modis” kamu juga sebaiknya menghindari mengonsumsi obat penurun berat badan yang asal-usulnya tidak jelas.

7. Cara Diet Alami dengan Memperbanyak Konsumsi Sayur

Mengonsumsi makanan yang banyak sayurnya, seperti contohnya salad, sebelum makan besar akan membantumu merasa kenyang lebih cepat. Alhasil, tips diet alami ini membantumu untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit.

8. Memperbanyak Frekuensi Makan, Mengurangi Porsi Makan

Banyak orang yang masih percaya jika mengurangi frekuensi makanan berat dapat membantu mengurangi berat badan. Padahal, kurangnya asupan makanan justru akan menambah masalah baru. Sebaiknya, cukup kurangi porsi makan dan tambah frekuensi makan dalam sehari. Dengan kata lain, kamu masih makan sebanyak sebelumnya namun dengan porsi yang lebih kecil dan frekuensi yang lebih sering.

9. Menghindari Kudapan dan Minuman dengan Kandungan Gula yang Tinggi

Memakan camilan bukanlah hal yang dilarang saat diet, tetapi pastikan setiap kudapan dan minuman yang kamu pilih tidak mengandung gula yang tinggi. Selain bisa menggagalkan diet, terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman tersebut dapat meningkatkan risiko terkena diabetes hingga obesitas, lho.

10. Menghindari Makan Lebih dari Jam 6 Sore

Sarapan dan makan siang sangat diperlukan sebagai asupan energi untuk menjalani hari. Selain itu, porsi makan siang pun harus lebih sedikit daripada sarapan. Karena di malam hari sudah tidak ada aktivitas, kamu bisa mengganti makan malam dengan mengonsumsi buah seperti apel. Jika kamu memang ingin makan malam, pastikan untuk tidak langsung tidur setelah makan, ya.

11. Cara Diet Alami dengan Mengurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat yang diolah sedemikan rupa dapat menghilangkan serat hingga nutris yang terkadung di dalamnya. Beberapa karbohidrat olahan sendiri meliputi tepung, roti tawar, dan pasta.

Jika kamu ingin mendapatkan nutrisi terbaik, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks yang bisa membuatmu kenyang lebih lama, seperti :

  1. gandum,
  2. quinoa,
  3. kentang, atau
  4. wortel.

12. Jangan Membiarkan Perut Kelaparan

Cara diet sehat secara alami lainnya yang harus dilakukan adalah mencegah tubuh merasa kelaparan. Pasalnya, membiarkan tubuh kelaparan akan membuatmu makan berlebihan karena merasa harus “membalas dendam”.

Hal tersebut tentunya meningkatkan kemungkinan kamu memakan apa saja makanan yang ada di depan mata.

13. Berolahraga Ringan secara Rutin

Selain diet makanan, kamu juga harus tetap berolahraga secara rutin untuk menjaga agar badan tetap fit. Namun, kamu pun tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mencapai berat badan yang ideal.

Pasalnya, berolahraga ringan secara rutin pun sudah cukup jika kamu lebih berfokus dalam menurunkan berat badan. Salah satu olahraga ringan yang bisa dicoba adalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

14. Minum Air Jeruk Nipis di Pagi Hari

Jeruk nipis adalah buah yang diberkati dengan banyak sekali manfaat positif bagi kesehatan. Meminum air jeruk nipis yang dicampur dengan air hangat selama masa diet dapat membantu proses menurunkan berat badan lebih cepat, lho.

Kandungan vitamin C di dalam jeruk nipis akan menyerap kalsium dalam sel lemak, sehingga berat badan lebih cepat turun.

15. Mengonsumi Teh Hijau

Selain mengonsumsi air jeruk nipis, cara diet alami lainnya yang harus dilakukan adalah dengan mengonsumsi teh hijau. Teh hijau sudah sejak lama dikenal sebagai minuman yang berkhasiat dan dipercaya dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Untuk mendapatkan manfaatnya, hal pertama yang harus dilakukan adalah meminum teh hijau secara teratur setiap sebelum makan. Selain itu, pastikan pula teh hijau yang dikonsumsi tidak ditambah dengan gula.

Mengonsumi teh hijau sebelum makanan akan membuatmu merasa lebih kenyang, sehingga porsi makan pun akan berkurang. Selain itu, teh hijau pun disebut dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak.

16. Madu dan Jahe

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara meraciknya pun cukup mudah. Berikut bahan-bahannya:

  1. 3 sdm madu
  2. 2 sdm perasan jahe
  3. Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas
  4. Minumlah 2 kali sehari

Kamu tidak harus keburu menyerah ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. Memang ada yang menawarkan cara menurunkan berat badan secara instan. Namun akan lebih baik jika Anda terlebih dahulu mencoba cara menurunkan berat badan secara alami agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan nantinya.

17. Sit-up dan Push-up

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

18. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

19. Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

20. Hindari Snack dengan Kandungan Gula Tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

21. Rutin minum kopi tanpa gula

Tahukah Anda jika kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang banyak mengandung gula dan susu. Kopi yang bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Kafein yang ada di dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

22. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Bakteri ini antara lain terdapat pada makanan dan minuman yang difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.Sebagai salah satu cara diet alami yang sehat, konsumsi probiotik akan membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

23. Langsung menyikat gigi setelah makan

Menyikat gigi segera setelah makan bisa menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak lagi. Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tidak enak di mulut apabila langsung digunakan untuk makan.

24. Membatasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik untuk Anda yang sedang diet. Sebab, karbohidrat tersebut akan meningkatkan kandungan gula di tubuh. Kandungan gula berlebih akan disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan sudah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.Meski begitu bukan berarti Anda tidak boleh makan karbohidrat sama sekali. Anda hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yang terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

Itulah beberapa cara diet alami yang bisa kamu jadikan acuan untuk menurunkan berat badan. Semoga tulisan ini membantumu mendapatkan bentuk tubuh ideal sehingga kamu bisa terus produktif dalam bekerja, dokteralami.com.

Newest Post
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar